Одна из разновидностей спортивного питания - это гейнеры. Их используют, когда требуется быстрый набор мышечной массы. Добавка необходима в первую очередь тяжелоатлетам, бодибилдерам и троеборцам, а также представителям активных видов спорта. Гейнеры представляют собой белково-углеводные смеси с возможным присутствием жирных кислот. Дополнительно эти добавки обогащают витаминами и биологически активными добавками. На ценность данного вида спортивного питания влияет:

• качество протеина;
• общая калорийность;
• присутствие дополнительных ингредиентов.

Для чего нужны гейнеры

• восполнение углеводного и аминокислотного запаса перед тренировкой;
• восполнение дефицита белков и углеводов после тренировок для обеспечения максимального роста мышц;
• увеличение калорийности рациона;
• увеличение количества приемов пищи (актуально, когда нет возможности приема обычной пищи).

Гейнеры содержат углеводы разной сложности, что идеально подходит для организма подверженного высокой физической нагрузке, поскольку гейнер быстро восполняет запас энергии.

Так же, советуем прочитать статью Best weight gainer supplement на сайте наших друзей www.biceps-shop.com

Способы приема

Наиболее распространенный способ приема добавки - непосредственно после тренировки. В данном случае происходит подавление метаболического распада и восстановление сил. Прием добавки до тренировки способствует более продуктивным занятиям. Прием добавки в течении дня осуществляется в качестве дополнительного приема пищи. Стоит помнить, что прием гейнеров на ночь способствует образованию жира и поэтому не приветствуется.

Домашний заменитель

Для сторонников натурального питания гейнер может быть приготовлен в домашних условиях из любой вареной каши (рис, пшенка, гречка, ячневая и кукурузная крупы), молока и обезжиренного творога. Все ингредиенты смешиваются в блендере. Однако стоит отметить, что организм не в состоянии физически усвоить сопоставимое количество "домашнего гейнера" и специализированной спортивной добавки.

Побочные эффекты

Гейнеры не представляют опасности для организма, поскольку они содержат натуральные компоненты, в их составе исключены излишки жиров, белки имеют максимальную биологическую ценность и оптимален объем углеводов. Единственный побочным эффектом может быть аллергия, вызванная индивидуальной непереносимостью компонентов добавки.

Стоит отметить, что употребление данной спортивной добавки без постоянных тренировок способствует образованию не мышц, а жировой прослойки.