Есть много добавок для питания спортсмена. Производители утверждают, что их прием поможет вам улучшить свою фигуру, скорректировать телосложение, повысить спортивные показатели или укрепить здоровье. Так ли этом на самом деле? Лучшие из этих добавок подкреплены независимыми исследованиями, которые подтверждают обещания производителей. Спортивное питание может быть полезно и повысит вашу физическую силу и работоспособность, но важно понимать, что оно не заменит полностью обычные продукты питания или тяжелую работу в тренажерном зале. Тем не менее, оно сможет ускорить ваш прогресс в тренажерном зале.
Креатин
Креатин является эффективным средством для повышения вашей мышечной силы, физической мощи и размер мускулатуры. Для использования креатина, вы должны принять 20 грамм (это количество делится на четыре дозы в день в течение пяти дней), а затем сократить потребление до 2-5 грамм в сутки. Креатин увеличит ваши запасы аденозинтрифосфата (АТФ), который является химическим вещество в нашем теле, которое обеспечивает мышечные сокращения. Креатина пользуется популярностью у людей, вовлеченных в силовые тренировки. Это бодибилдинг и тяжелая атлетика, а также американский футбол и спринтерский бег.
HBM
НМВ является метаболитом аминокислоты лейцина и обладает антикатаболическими свойствами. HMB может уменьшить распад мышц после физической нагрузки. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то прием HMB поможет вам быстрее восстановиться после этих путем ускорения восстановления и ремонту мышечной ткани. Чтобы получить эффект необходимо принимать около 4 грамм в день. Увеличение дозы не имеет смысла.
Сывороточный протеин
Белковые добавки могут быть очень полезными, а сывороточный протеин считается протеином с самой высокой биологической ценностью среди прочих форм пищевых протеинов, которые доступны для питания человека. Если ваш рацион содержит недостаточное количество белка, то ваш организм не будет иметь достаточное количество необходимых строительных блоков, необходимых ему для роста мышц. Эти блоки - аминокислоты. Итак, прием протеина очень важен для восстановления и роста мышц после тренировок. Белок молочной сыворотки является быстрым и удобным способом, чтобы получить адекватное количество питательных веществ и улучшить свой рацион. Он может быть использован, чтобы устранить дефицит белка. Впрочем, избыток не будет автоматически преобразован в мышцы, поэтому следует избегать потребления молочной сыворотки сверх ваших ежедневных потребностей. Потребность составляет обычно около 2 грамм белка на 1 кг веса тела.
Аминокислоты с разветвленной цепочкой (BCAA)
Аминокислоты с разветвленной цепочкой (BCAA) - это лейцин, изолейцин и валин. Они активно расходуются во время интенсивных физических упражнений. Прием добавок с ВСАА может повысить способность к восстановлению после тяжелой тренировки с отягощениями. Культуристы активно используют BCAA, а некоторые исследования также показывают, что могут применяться для повышения для выносливости спортсменов, поскольку способны предотвратить усталость. BCAA могут уменьшить мышечный катаболизм. Для достижения наилучших результатов следует принимать около 5 грамм таких аминокислот за 30 минут до и в течение 30 минут после тренировки.
L-карнитин
L-карнитин является универсальной добавкой и имеет широкий спектр положительных эффектов, включая увеличение доставки кислорода к мышцам, сокращение мышечных повреждений и уменьшение болезненности. Он способствует поддержанию нормального уровня тестостерона, улучшает восстановление после физических нагрузок, а также стимулирует умственную деятельность, повышая бдительность. Ускоряет сжигание жира. Чтобы получить наибольшую выгоду от L-карнитина, вы должны принимать от 1 до 2 грамм в день на пустой желудок.
Выбирайте такое спорт-питание, которое вам необходимо в текущий момент времени и старайтесь покупать качественный товар от известных производителей,такой как спортивное питание Optimum Nutrition. Качество продукции может сильно варьироваться от производителя к производителю.